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皇冠四季体育网址_男生眼中最有魅力的女生,才不是你们这种排骨精!

2020-01-10 18:58:27 作者:匿名 阅读:3810

 

皇冠四季体育网址_男生眼中最有魅力的女生,才不是你们这种排骨精!

皇冠四季体育网址,有句老话说得好:

一月肉更肥,二月不知谁,三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥,十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围......

我从不觉得女孩瘦成一道闪电就是美,身边很多男同胞们都觉得有紧实的肌肉曲线和优美体态的女孩子,才是魅力无穷。

今天,我们不谈如何让你瘦成闪电,只教你四步练出迷人挺拔的身型和气质。

第一步

饮食:三天高蛋白健康食谱

这个食谱多数会被称为military diet,噱头是可以让你三天瘦下10斤。这份食谱比较严格控制了我们的卡路里摄取,基本每天保持在1500卡路里以内,并且高蛋白、少盐少糖少油。

那它到底有没有减重的作用呢?我不止一次尝试过这份食谱,结果就是:

有用!

但毕竟每个人身体代谢情况都不尽相同,跟平时饮食习惯也有关联,所以每个人尝试下来的减重情况都不一定,如果再配以一定量的运动,效果则会更好。

// 购物单 //

花生酱一瓶,黑咖啡,金枪鱼两罐,烤面包一袋,西兰花,青豆,香草冰淇淋两杯,鸡蛋三个,香蕉两根,苹果两个,切达干酪一片,咸苏打饼干一袋,胡萝卜一根,肉85g,热狗肠一袋,葡萄柚一个,酸奶干酪一杯

// 每日食谱安排 //

day 1

早餐:1/2葡萄柚、1片吐司、2汤匙花生酱、1杯咖啡或茶(含咖啡因)

午餐:1/2杯金枪鱼、1片吐司、1杯咖啡或茶(含咖啡因)

晚餐:3盎司任何类型的肉、1杯青豆、1/2香蕉、1小苹果、1杯香草冰淇淋

day 2

早餐:1个鸡蛋、1片吐司、1/2香蕉

午餐:1杯酸奶干酪、1个煮熟的鸡蛋、5片咸味的饼干

晚餐:2只热狗(无馒头)、1杯西兰花、1/2杯胡萝卜、1/2香蕉、1/2杯香草冰淇淋

day 3

早餐:5片咸饼干、1片切达干酪、1个小苹果

午餐:1个煮熟的鸡蛋、1片吐司

晚餐:1杯金枪鱼、1/2香蕉、1杯香草冰淇淋

注意事项:每天只能喝清水,切忌其他饮料;食物水煮加盐或者少量调味品;接下来的4天要逐渐适应饮食,尽量保持低糖低脂肪。

第二步

习惯:体态矫正,日常练习

在我们追求瘦的同时,千万不要忘记矫正自己的体态。很多姑娘都会有像探颈、驼背、肩圆、骨盆前倾等常见的形体问题。

通常我会在饭后尽量站立半小时,如果不怕辛苦,可以用贴墙站这个姿势站立十五分钟左右,不仅可以收缩小腹,对于驼背也有一定改善。

再就是腹部收紧的问题,自从我在网上看过相关文章之后,就注意腹部呼吸的问题了,平时养成习惯,自然不会长小肚子。

通常练舞蹈的女孩子,我们看第一眼的时候就会觉得很有气质,为什么呢?这就是优美体态所带来的隐形魅力了,那有姑娘问,现在我们这个年纪修炼气质是不是太晚了?

别急,下一步告诉你如何去做。

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